一、行程总览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：连江→福州→西宁→拉萨→林芝→拉萨→返程。
进藏交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：福州乘高铁至西宁（约10小时），转乘Z6811次青藏铁路列车（西宁20:00发车，次日17:30抵拉萨），沿途可见青海湖、可可西里、唐古拉山口。
2. 飞机进藏：福州长乐机场直飞拉萨（经停重庆/成都），节省时间但需注意高原反应风险。
二、行程详细规划
- Day1-2：连江至福州，高铁至西宁，宿西宁适应海拔，游览塔尔寺。
- Day3：青藏铁路之旅，夜宿列车。
- Day4：抵达拉萨，入住供氧酒店，适应休息，傍晚漫步八廓街。
- Day5：拉萨市内游：布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、色拉寺辩经。
- Day6：纳木错一日游，观圣湖星空（海拔4700米，注意防寒）。
- Day7-8：包车前往林芝（海拔较低），游巴松措、鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷。
- Day9：返回拉萨，自由采购藏香、唐卡等纪念品。
- Day10-12：拉萨返程，可选火车至西宁转高铁回福州。
三、关键准备事项
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝（列车插座有限）。
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
1. 八廓街区域：藏式客栈体验（如“古藏殊华”）。
2. 布达拉宫周边：星级酒店（如拉萨香格里拉）。
美食推荐：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、光明港琼甜茶馆体验。
五、安全与注意事项
- 抵达首日勿洗澡、饮酒，缓慢行动。
- 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向。
- 包车选择正规旅行社，签订合同明确路线。
- 应对高反：立即休息、吸氧，严重时前往拉萨市人民医院（北京中路）。
六、预算参考（人均）
交通：高铁+火车卧铺往返约2500元；住宿：经济型300元/晚；门票：布达拉宫200元+纳木错120元；总预算建议5000-7000元。
此行将穿越江河与雪山，感受信仰与自然的交融，愿您踏上净土，收获心灵的震撼。